קטגוריות
חדשות ועדכונים
איך למדוד אחוז שומן – המדריך האולטימטיבי
בדרך לחיים בריאים ומלאי אנרגיה, הבנת אחוזי השומן בגוף היא חיונית. זהו לא רק עניין של מראה חיצוני; מדובר במודעות להרכב הגוף שלנו ובנקיטת צעדים מושכלים לשיפור הבריאות. במאמר זה נצלול לעומקו של נושא מדידת אחוזי השומן, נבחן טווחים אופטימליים ונדגיש את החשיבות של שמירה על רמות תקינות.
אחוזי שומן בגוף
אחוז שומן בגוף מתייחסים לכמות השומן בגוף ביחס למשקל הכולל. זהו מדד חשוב להערכת הרכב הגוף והבריאות הכללית. שמירה על אחוז שומן תקין היא חיונית לתפקוד מיטבי של הגוף, איזון הורמונלי, בריאות לב וכלי דם וניהול משקל בריא לטווח הארוך. עבור מתאמנים, אחוזי שומן נמוכים יותר נחשבים אופטימליים לביצועים אתלטיים ומראה חטוב. עם זאת, ירידה לרמות שומן בגוף נמוכות מדי עלולה להשפיע לרעה על הבריאות והתפקוד. לכן, חשוב למצוא את האיזון הנכון ולשמור על אחוזי שומן בטווח הבריא והמומלץ.
אחוזי שומן גברים:
עבור גברים, אחוזי שומן תקינים בגוף נע בדרך כלל בין 10-20%, בהתאם לגיל ולרמת הכושר. ספורטאים או אנשים פעילים מאוד עשויים להיות בעלי אחוזי שומן נמוכים יותר בשל מסת שריר מוגברת.
אחוזי שומן נשים:
לנשים יש בדרך כלל אחוז שומן חיוני גבוה יותר מאשר לגברים, בממוצע בין 20-30%. חשוב לציין שחלוקת השומן בגוף יכולה להשתנות על סמך גורמים כמו גיל, גנטיקה ותנודות הורמונליות.
כיצד למדוד אחוזי שומן בגוף
מדידת אחוזי השומן בגוף היא צעד חשוב בהערכת ההרכב הגופני והבריאות הכללית. ישנן מספר שיטות נפוצות:
1. מד קפלי עור (Skinfold Calipers): מדידת עובי קפלי העור לצורך הערכת שומן תת-עורי. זוהי שיטה נגישה אך דורשת מיומנות.
2. אנליזת עכבה ביואלקטרית (BIA): מדידת אחוזי שומן באמצעות העברת זרם חשמלי חלש דרך הגוף. מהירה ונוחה, אך מושפעת ממצב הידרציה.
3. בליעה דואלית של קרני רנטגן (DXA): שיטת הייחוס המספקת ניתוח מפורט של הרכב הגוף, אך יקרה יותר ודורשת ציוד מתקדם.
4. תא לחץ אוויר (Bod Pod): שימוש בפלטיסמוגרפיה לקביעת הרכב הגוף. מדויקת, אך נגישות מוגבלת.
בעת בחירת שיטה, יש להתחשב בגורמים כמו תקציב, נגישות ודיוק רצוי. שילוב שיטות ומעקב עקבי מומלצים להבנה מקיפה של הרכב הגוף.
ProBody – המותגים המובילים במחירים הכי זולים
לסיכום, מדידה ומעקב אחר אחוזי השומן בגוף הם צעדים חיוניים בדרך לשיפור הבריאות והכושר. על ידי הבנת הרכב הגוף שלכם והגדרת יעדים מציאותיים, תוכלו לנקוט בפעולות מושכלות לקידום הבריאות והרווחה הכללית שלכם.
אנו מזמינים אתכם להתנסות במגוון הרחב של שורפי השומן שלנו, וזאת לצד מוצרים נוספים כמו תוספי תזונה, אבקות חלבון, גיינרים ועוד, המפותחים בקפידה כדי לתמוך בצרכים הייחודיים של ספורטאים ומתאמנים בכל הרמות. בין אם אתם מחפשים לשפר את הביצועים, לבנות מסת שריר או פשוט לשמור על אורח חיים בריא, המוצרים שלנו נותנים את המענה המושלם.
אל תחכו עוד – בקרו באתר שלנו עוד היום וצאו למסע מרתק של שינוי והתקדמות. עם ProBody לצדכם, אתם יכולים להיות בטוחים שאתם מקבלים את הטוב ביותר עבור הגוף והבריאות שלכם. התחילו כבר עכשיו וקחו את הצעד הראשון לקראת עתיד בריא, חטוב ומלא אנרגיה!
לקבלת מענה לכל שאלה או בקשה – חייגו: 052-293-5995.
סוגים של מבנה גוף – אקטומורף, מזומורף, אנדומורף
במרדף אחר גוף חטוב ושרירי, חשוב להבין את המאפיינים הייחודיים של כל סוג גוף. ישנם שלושה סוגים של מבני גוף שונים, ובכל סוג משפיע באופן משמעותי על האופן שבו אנו מגיבים לאימונים ולתזונה. בפרובודי, אנו מחויבים לספק לכם את הידע והכלים הדרושים כדי למקסם את התוצאות שלכם. עם מגוון רחב של תוספי תזונה איכותיים ואבקות חלבון, המותאמים באופן ספציפי לצרכים האישיים שלכם.
הייחודיות של מבנה הגוף האישי
מבנה הגוף שלנו הוא תוצר של גנטיקה וסביבה, והוא ייחודי לכל אדם. למרות שרבים מאיתנו מוטרדים ממראה החיצוני, חשוב לזכור שאין מבנה גוף “אידיאלי” או “מושלם”. באופן כללי, ניתן לסווג מבני גוף לשלושה סוגים עיקריים: אקטומורף (רזה ושרירי), מזומורף (אתלטי ושרירי), ואנדומורף (עגלגל ורך). עם זאת, רוב האנשים הם שילוב של סוגים אלה.
סוגי מבנה גוף
סוג גוף אקטומורף
מבנה הגוף האקטומורפי מתאפיין במסגרת רזה וחילוף חומרים מהיר, מה שיכול להקשות על תהליך צבירת המסה. עם זאת, ישנן מספר אסטרטגיות יעילות שיכולות לסייע לבעלי מבנה גוף זה להשיג את יעדי הכושר שלהם.
אקטומורפים נוטים לשרוף קלוריות במהירות, מה שמקשה על תהליך העלייה במשקל ובניית מסת השריר. לכן, חשוב להקפיד על תפריט עשיר בחלבונים איכותיים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים, תוך שמירה על עודף קלורי מתון.
בנוסף, מומלץ לשלב תרגילים מורכבים ורב-מפרקיים, המערבים קבוצות שרירים גדולות, לצד מנוחה מספקת בין האימונים לצורך התאוששות מיטבית. ניתן גם להיעזר בתוספים איכותיים, כגון אבקות חלבון או משקאות מחזקי אימונים, כדי לתמוך בתהליך בניית השריר.
מבנה מזומורפי
בעלי מבנה גוף מזומורפי נהנים מיתרון טבעי בזכות מסת השריר האתלטית והמוגדרת היטב שלהם, מה שמקל על תהליך בניית השרירים. עם זאת, ישנן דרכים נוספות בהן מזומורפים יכולים למקסם את הפוטנציאל שלהם.
מבנה הגוף האתלטי של מזומורפים מאפשר להם לפתח שרירים במהירות ולהפגין יכולות גופניות מרשימות. כדי לנצל תכונות אלה, מומלץ להתמקד באימוני כוח, תוך שמירה על תזונה מאוזנת ועשירה בחלבונים איכותיים.
עקביות היא מפתח להצלחה עבור מזומורפים. קביעת שגרת אימונים סדירה ושמירה עליה לאורך זמן יסייעו בהשגת תוצאות מיטביות. בנוסף, ניתן לשקול שימוש בתוספי תזונה איכותיים המותאמים למבנה גוף זה, אשר עשויים לתמוך בפיתוח מסת השריר.
סוג גוף אנדומורפי
לבעלי מבנה גוף אנדומורפי, המתאפיין ברמות גבוהות של שומן בגוף, יש נטייה להתמודד עם אתגרים בניהול המשקל. עם זאת, ישנן מספר אסטרטגיות שיכולות לסייע להם לבנות מסת שריר ביעילות תוך שמירה על הרכב גוף מיטבי.
התמקדות בתכנית אימונים מובנית הכוללת אימוני כוח ופעילות אירובית היא חיונית. בנוסף, מעקב אחר צריכת הקלוריות והקפדה על תזונה מאוזנת הם מרכיבים חשובים בתהליך.
שימוש בתוספי תזונה איכותיים המותאמים למבנה גוף אנדומורפי עשוי גם לתמוך בפיתוח השריר תוך שמירה על אחוזי שומן נמוכים. עם הגישה הנכונה והמחויבות לאורח חיים בריא, אנדומורפים יכולים להשיג את יעדי הכושר שלהם ולשפר את הרכב הגוף.
בניית גוף שרירי
מבנה גוף חטוב אינו רק עניין של פעילות גופנית, גם תזונה נכונה ותוספי מזון ממלאים תפקיד מרכזי בתהליך. כאן נכנסים לתמונה המוצרים של ProBody שנועדו לסייע לכם בבניית השרירים:
- אבקות חלבון
- גיינרים
- אבקות קריאטין
- שורפי שומן
- PUMP
- משפרי ביצועים
- חטיפי חלבון
- ויטמינים ומינרלים
- שמירה וריפוי
- ועוד
כל המוצרים שתמצאו אצלנו נבחרו בקפידה ונבחנו לעומק על מנת לוודא כי הם אכן עומדים בסטנדרט האיכות אותו אנו רוצים להבטיח לכם.
ProBody – המותגים המובילים במחירים הכי זולים
ללא קשר למבנה סוגי גוף שלכם, ההבנה והיישום של האסטרטגיות המתאימות הם המפתח להשגת היעדים האישיים שלכם. עם הגישה הנכונה, המחויבות והתמיכה המקצועית של ProBody, כל אחד מכם יכול לממש את הפוטנציאל הטמון בו ולבנות את הגוף שתמיד חלמתם עליו.
ProBody מציעה מגוון רחב של תוספי תזונה איכותיים, הכוונה מקצועית ושירות מסור, על מנת לסייע לכם להגשים את המטרות שלכם. אל תחכו עוד – בקרו באתר שלנו עוד היום וצאו לדרך להשגת הגוף האידיאלי שלכם. תנו לנו להיות שותפים שלכם במסע המשנה חיים הזה ובואו נתחיל אותו ביחד – חייגו: 052-293-5995.
מזונות עשירים בחלבון – מקורות החלבון המומלצים
חלבון הוא אחד המאקרו-נוטריינטים החיוניים ביותר לגוף האדם, ממלא תפקיד מכריע בבניית ושימור רקמות שריר, בייצור הורמונים ואנזימים ובתמיכה במערכת החיסונית. עם זאת, לא כל מקורות החלבון נוצרו שווים. בעוד שתוספי חלבון הפכו פופולריים בשנים האחרונות, צריכת חלבון ממזונות טבעיים ומגוונים מספקת יתרונות תזונתיים רבים נוספים. במאמר זה נחקור מאכלים עם חלבון, נלמד כיצד לשלב אותם בתפריט היומי ונגלה מדוע הם חיוניים כל כך לבריאות אופטימלית ולהשגת יעדי הכושר שלנו.
מה זה חלבון?
חלבונים, המורכבים מחומצות אמינו, הם מרכיב חיוני בכל תא חי. הם ממלאים תפקידים מגוונים בגוף: בניית ותיקון רקמות, ייצור אנזימים והורמונים, תמיכה במערכת החיסון והובלת חומרים חיוניים. ישנם שני סוגי חלבונים עיקריים: חלבונים מלאים, המכילים את כל 9 חומצות האמינו החיוניות, וחלבונים לא מלאים, החסרים לפחות אחת מהן. שילוב של מקורות חלבון מהחי ומהצומח בתפריט מאוזן הוא הדרך הטובה ביותר להבטיח אספקה מספקת של כל חומצות האמינו הנחוצות לתפקוד מיטבי של הגוף.
יתרונות של מזונות עשירים בחלבון
מאכלים עם חלבונים מספקים מגוון יתרונות בריאותיים ותזונתיים. צריכת מספיק חלבון חיונית לשמירה על מסת השרירים, תמיכה בחילוף חומרים תקין ועידוד תחושת שובע ממושכת. חלבונים גם ממלאים תפקיד מפתח בבנייה ותיקון של רקמות בגוף, כולל עצמות, מפרקים ועור.
יתר על כן, מאכלים עם הרבה חלבון מכילים גם ויטמינים ומינרלים חיוניים כמו ברזל, אבץ, ויטמין B12, סלניום וחומצות שומן אומגה 3. אלה תומכים בהתפתחות מוחית, בריאות לב, פוריות ועוד. שילוב מאכלים עשירים בחלבון איכותי בתפריט עשוי גם לסייע בשליטה במשקל, מניעת מחלות כרוניות ושיפור הבריאות הכללית.
במה יש חלבונים – טבלת החלבונים במזון
ישנן שתי קבוצות עיקריות של מאכלים עתירי חלבון:
1. חלבונים על בסיס בעלי חיים:
בשר, עופות, דגים ומוצרי חלב הם מקורות מצוינים לחלבונים מלאים.
- בשר ועוף: עוף, הודו, בקר
- דגים ופירות ים: סלמון, טונה, שרימפס
- מוצרי חלב: חלב, יוגורט, גבינה
2. חלבונים על בסיס צמחי: קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים וירקות עשירים בחלבונים מהצומח.
- קטניות: עדשים, חומוס, שעועית שחורה
- אגוזים וזרעים: שקדים, זרעי צ’יה, זרעי פשתן
- דגנים: קינואה, אורז חום, שיבולת שועל
- ירקות: תרד, ברוקולי, אפונה
שילוב מזונות עשירים בחלבון בתזונה היומית
על מנת להפיק את מרב התועלת ממזונות עתירי החלבון, חשוב לגוון את התפריט ולשלב בין מקורות חלבון מן החי ומן הצומח. שילוב זה לא רק יבטיח צריכה של כל חומצות האמינו החיוניות, אלא גם יעשיר את התזונה בוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים נוספים. נסו לשלב בין מנות כמו סלמון צלוי עם קינואה מבושלת, סלט עדשים עם ביצה קשה או טופו מוקפץ עם ירקות. גיוון והקפדה על איזון בין מקורות החלבון השונים הם המפתח לתזונה בריאה ומיטבית התומכת בצרכים התזונתיים של הגוף.
מקור חלבון נוסף – אבקות וחטיפיי החלבון של pro-body
בנוסף למזונות טבעיים, אבקות חלבון וחטיפי חלבון יכולים גם הם לשמש כמקור נוח ויעיל לחלבון איכותי. תוספים אלו, המופקות ממקורות כמו מי גבינה, קזאין, סויה או אפונה, מספקות ריכוז גבוה של חלבון בכל מנה, והם קלות לשילוב בשייקים, גביעי יוגורט או מתכונים אחרים.
בפרובודי, אנו מציעים מגוון רחב של אבקות חלבון איכותיות, המותאמות לצרכים וליעדים השונים של הלקוחות שלנו. בין אם אתם מחפשים אבקת מי גבינה לאחר אימון, תערובת קזאין לשחרור איטי של חלבון או אבקה צמחית טבעונית – יש לנו את המוצר המושלם עבורכם. בקרו באתר שלנו וצרו קשר לקבלת מענה לכל שאלה או בקשה שעשויה לצוץ – חייגו: 052-293-5995.
איך להגדיל את הרגליים – המדריך השלם
רגליים חזקות ומפותחות הן חלומו של כל מתאמן, בין אם אתם רצים למרחקים ארוכים, מרימי משקולות מסורים או סתם מחפשים לשפר את הכושר הכללי שלכם. עם זאת, לעתים קרובות קל להזניח את האימון על הרגליים או להרגיש אבודים במגוון התרגילים והטכניקות הזמינות. אל דאגה, כי במאמר זה, נספק לכם מדריך מקיף ויעיל לבניית שרירי רגליים מרשימים. אתם מוכנים? מתחילים.
הבנת התפתחות שרירי הרגליים
לפני שנצלול לתוך האימונים של יצירת רגליים גדולות, חשוב להכיר את האנטומיה הבסיסית של שרירי הרגליים ואת התפקידים הייחודיים שהם ממלאים. הרגליים מורכבות ממספר קבוצות שרירים עיקריות, כל אחת תורמת בדרכה לתנועה, יציבות וכוח כללי.
1. שריר הארבע ראשי (Quadriceps): הממוקמים בחזית הירך, שרירים אלו אחראים לפשיטת הברך ומהווים את הקבוצה הגדולה והחזקה ביותר ברגל. הם מורכבים מארבעה ראשים נפרדים: החיצוני, האמצעי, הפנימי והישר.
2. שרירי הירך האחוריים (Hamstrings): הממוקמים בגב הירך, שלושת השרירים המרכיבים קבוצה זו (הסמי-ממברנוזוס, הסמי-טנדינוזוס והביצепס פמוריס) אחראים לכיפוף הברך ומעורבים גם בהישרת הירך.
3. שרירי השוק (Calves): הממוקמים בחלק האחורי התחתון של הרגל, הם מורכבים משני שרירים עיקריים – הגסטרוקנמיוס (Gastrocnemius) והסוליאוס (Soleus). שרירים אלו מאפשרים את הדחיפה והכוח הדרושים לפעולות כמו הליכה, ריצה וקפיצה.
4. שרירי המקרב (Adductors): הממוקמים בצד הפנימי של הירך, הם מסייעים בקירוב הרגליים זו לזו ותומכים ביציבות הכוללת.
הבנת התפקידים השונים של קבוצות השרירים הללו מאפשרת לנו לפתח תוכנית אימונים מאוזנת ויעילה. על מנת להשיג צמיחה אופטימלית, עלינו להתמקד בשילוב אימונים המכוונים לכל אחת מהקבוצות, לצד תזונה מתאימה התומכת בבניית השריר ומנוחה מספקת המאפשרת התאוששות.
איך לעשות שרירים ברגליים
כדי לפתח רגליים שריריות, נדרשת גישה הוליסטית המשלבת תזונה נכונה, אימון מתאים ומנוחה מספקת. מבחינה תזונתית, צריכת חלבון איכותי היא קריטית לתמיכה בצמיחה ושיקום של רקמת השריר. שילוב אבקות חלבון ותוספי מזון ממותגים אמינים שניתן לרכוש באתר פרובודי יכול לספק יתרון משמעותי במסע שלך לבניית שרירים.
בכל הנוגע לאימונים, תרגילים רב-מפרקיים כמו סקוואטים, לאנג’ים וקפיצות, הם חיוניים להפעלה יעילה של שרירי הרגליים. תרגילים אלו מאפשרים עבודה בעומסים כבדים יחסית, מה שמעודד צמיחה והתחזקות של השרירים. עם זאת, צורת ביצוע נכונה היא המפתח – הקפד על טכניקה מדויקת כדי למקסם את התוצאות ולמזער את הסיכון לפציעות.
בנוסף, יישום עקרון ההדרגתיות (פרוגרסיה) הוא חיוני. המשמעות היא הגדלה הדרגתית של העומס על השרירים לאורך זמן, בין אם על ידי תוספת משקל, ביצוע חזרות נוספות או שיפור בטווח התנועה. גוף האדם מסתגל לאתגרים שמוצבים בפניו, ולכן עליך “להפתיע” את השרירים בהתמדה כדי להמשיך ולהניע קדימה את ההתפתחות שלהם.
לבסוף, אל תזלזל בחשיבות המנוחה והשינה. לאחר אימון אינטנסיבי, שרירי הרגליים זקוקים לזמן להתאוששות ולשיקום. תן לגופך לנוח כראוי, שינה מספקת (7-9 שעות בלילה) גם מאפשרת לתהליכי התיקון והצמיחה לעבוד את קסמם.
פיתוח שרירי הרגליים עם התוספים של pro-body
תוספי קדם אימון (PRE-WORKOUT) הם משפרי ביצועים פופולאריים בקרב מתאמנים, המכילים רכיבים כמו קפאין, בטא-אלאנין, קריאטין ותחמוצת חנקן. מחקרים הוכיחו כי צריכתם לפני אימון יכולה להגביר אנרגיה, לשפר כוח וסיבולת, לדחות עייפות ולהעצים ביצועים. שימוש בפורמולה המשלבת מספר רכיבים אפקטיביים עדיף על פני נטילת כל תוסף בנפרד. תוספים אלו מתאימים לכל סוגי המתאמנים המעוניינים לשפר משמעותית את יכולותיהם באימון.
באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של תוספים איכותיים, ברמת מחירים משתלמת במיוחד, תהליך רכישה נוח ומהירה, ומשלוח ישיר עד לפתח הבית. בכל שלב תוכלו ליצור איתנו קשר ואנו נשמח לספק מענה מקיף לכל שאלה או בקשה שעשויה לצוץ – חייגו: 052-293-5995.
איך להכין שייק חלבון – טעים, מזין וקל להכנה
בעולם הכושר והבריאות, שייק חלבון הפך לאחד הכלים החשובים ביותר עבור אלו השואפים לתמוך בהתפתחות השרירים, בשיקום הגוף ובחיזוק המערכות הפנימיות. משקאות מזינים אלו מהווים פתרון יעיל ונגיש להעלאת רמת החלבון בתפריט היומי, בפרט לאנשים בעלי סדר יום צפוף או צרכים תזונתיים מיוחדים. במאמר הבא, נבין איך מכינים שייק חלבונים, ניתן עצות שימושיות מפי מומחים בתחום ונשתף מתכונים מעולים שיתנו לכם את כל מה שאתם צריכים כדי להכין שייק לבד בבית.
מהו שייק חלבון?
לפני שנתחיל להבין איך מכינים שייק חלבון, כדאי להבין מהו שייק חלבון ולמה הוא הפך לכל כך פופולארי
שייקי חלבון הם משקאות עוצמתיים המשלבים אבקת חלבון איכותית, נוזלים כמו מים, חלב או תחליפי חלב צמחיים, לצד תמציות טעם מרעננות ותוספות מזינות לבחירה. שייקים אלו מהווים פתרון נוח ויעיל להעלאת כמות החלבון בתזונה, אשר משחק תפקיד מכריע בתהליך השיקום של השרירים, בהתפתחותם ובשמירה על בריאות אופטימלית של הגוף כולו.
עם מגוון רחב של אבקות חלבון זמינות כיום, הכוללות אפשרויות כמו מי גבינה, אבקת סויה, חלבון אפונה וקולגן, ניתן למצוא שייק שיתאים לכל טעם אישי, אורח חיים וצורך תזונתי ספציפי. בנוסף, ניתן להתאים אישית את המרקם, הטעם והערך התזונתי של השייק על ידי שילוב רכיבים כמו פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ומשפרי טעם טבעיים.
שייקי חלבון מתאימים במיוחד לספורטאים ולמתאמנים המעוניינים לתמוך בשיקום והתפתחות השרירים לאחר אימון, אך הם יכולים גם לשמש כתוספת מזון מועילה לכל אדם המחפש דרך קלה ונוחה להגדיל את צריכת החלבון היומית שלו, ללא צורך בהכנת ארוחות מורכבות.
הכנת שייק חלבון – יתרונות
- קלים ומהירים להכנה: שייקי חלבון ניתנים להכנה בקלות ובמהירות, דורשים רק כמה מרכיבים וציוד בסיסי כמו שייקר מקצועי או בלנדר.
- משלבים מגוון רכיבים מזינים: ניתן לשפר את הערך התזונתי של שייקים על ידי הוספת פירות, ירקות, אגוזים, זרעים ומשפרי טעם בריאים נוספים.
- מספקים כמות גבוהה של חלבון: עם הוספה מושכלת של אבקת חלבון איכותית, שייקים יכולים לספק תוספת משמעותית של חלבון לתפריט היומי.
- מאפשרים גיוון תזונתי: עם מגוון טעמים ושילובים אפשריים, שייקי חלבון מציעים הפוגה ממונוטוניות של ארוחות חוזרות ונשנות
איך להכין שייק חלבון בבית
בחירת אבקת החלבון הנכונה
צריך לדעת איך להכין שייק חלבון עם אבקה, זו מיומנות נרכשת. קחו בחשבון את ההעדפות התזונתיות האישיות, יעדי הכושר וכל רגישויות או אלרגיות קיימות. השקיעו באבקת חלבון איכותית המותאמת לצרכים הספציפיים שלכם, בין אם מדובר באפשרויות מן הצומח כמו חלבון אורז,אפונה או סויה , או מקורות מן החי כגון מי גבינה או קזאין. שקלו גם גורמים כמו רמות חלבון, פרופיל חומצות אמינו וטעם כדי למצוא את האבקה האופטימלית עבורכם.
בחירת מרכיבים נוספים
שפר את הטעם והתזונה של שייק החלבון שלך על ידי הוספת מרכיבים כגון פירות, ירקות, חמאות אגוזים, זרעים ותבלינים. תוספות אלו יכולות לספק ויטמינים חיוניים, מינרלים ונוגדי חמצון תוך שיפור טעם השייק. נסו שילובים שונים על מנת למצוא את הטעמים המועדפים עליכם.
מדידות ויחסים
כדי ליצור שייק חלבון מאוזן ומשביע, שימו לב ליחס הנכון בין אבקת החלבון, הנוזלים והרכיבים הנוספים. כווננו את הפרופורציות כך שיתאימו לחיך האישי שלכם ויספקו את המרקם הרצוי, החל מסמיך יותר ועד לנוזלי יותר. זכרו כי כמות אבקת החלבון קובעת במידה רבה את תכולת החלבון הסופית בכל מנה, לכן התאימו אותה בהתאם למטרות התזונתיות והכושר שלכם.
טכניקות מזיגה
כדי להשיג שייק חלבון בעל מרקם חלק וקרמי, הקפידו על טכניקת ערבוב נכונה. התחילו במזיגת הנוזלים לתוך השייקר\בלנדר, ולאחר מכן הוסיפו בהדרגה את אבקת החלבון ושאר המרכיבים הנבחרים. ערבבו במהירות גבוהה עד לקבלת תערובת אחידה בעלת הסמיכות המבוקשת. לתחושה מרעננת וכדי להגיע למרקם קרמי במיוחד, הוסיפו קוביות קרח במהלך הערבוב. הקדישו מספיק זמן לתהליך כדי להבטיח שכל הרכיבים מתמזגים היטב לכדי שייק מושלם.
שייק חלבון להכנה בבית – שייק חלבון מתכונים
שייק אבקת חלבון – מתכון בסיסי
– כף אחת של אבקת החלבון המועדפת עליך
– 1 כוס חלב שקדים
– 1 בננה
– 1 כף חמאת שקדים
– קוביות קרח
מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק ונהנים כחטיף לאחר אימון או כתחליף לארוחה.
שייק חלבון טבעי
– כף אחת של אבקת חלבון מהצומח
– 1 כוס מי קוקוס
– חופן תרד
– ¼ אבוקדו
– קורטוב של קינמון
מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת קצפת לשייק מזין ומרענן.
אבקות החלבון של – pro-body
הבסיס לכל שייק חלבון איכותי הוא אבקת חלבון טובה המיוצרת מרכיבים משובחים. באתר שלנו תוכלו למצוא מגוון רחב של אבקות חלבון ותוספי תזונה נוספים, מבית היותר של מיטב החברות המובילות בתחום, ברמת המחירים המשתלמת בישראל, ועם משלוח ישיר עד הבית. בין היתר אנו מציעים אבקות של חברות כמו:
- OPTIMUM NUTRITION
- MUSCLETECH
- ALLMAX
- YE NUTRITION
- APPLIED NUTRITION
- ANIMAL NUTRITION
- ועוד
המגוון הרחב שלנו מאפשר לכל אחד למצוא את האבקה המועדפת עליו והאידיאלית לשילוב בתזונה ובשגרת האימונים שלו.
העמדנו לרשותכם חווית רכישה יוצאת דופן עם אתר מתקדם, קטלוג מוצרים נוח לניווט, מערכת הזמנות ידידותית, מנגנון תשלום מאובטח, מחירים משתלמים, והכי חשוב – משלוח ישיר ומהיר עד אליכם.
בכל שלב תוכלו ליצור איתנו קשר ואנו נשמח לספק לכם מענה מקיף לכל שאלה או בקשה שעשויה לצוץ – חייגו: 052-293-5995.
מה זה Whey? כל מה שרציתם לדעת
מה זה Whey? כל מה שרציתם לדעת
בעולם הכושר ובניית הגוף, חלבון מי גבינה נחשב לתוסף מוביל שיכול לשפר את בניית השרירים, לסייע בעלייה במשקל ולתרום לשיקום השריר. במאמר הבא נבין מה זה בדיוק חלבון whey, מה היתרונות שלו, איך תוכלו לקנות מוצרי חלבון מבלי לצאת מהבית, ועוד. מתחילים.
מה זה מי גבינה?
לפני שנתחיל, כדאי שנבין מה זה whey?
חלבון וואי, או חלבון מי גבינה (Whey Protein) הוא חלבון מרוכז ואיכותי המופק כתוצר לוואי בתהליך ייצור הגבינה. כאשר חלב מופרד לגבינה צפופה (קזאין) ולנוזל תפל, הנוזל התפל הזה – שמכונה “מי גבינה” – עשיר בחלבון ערך ביולוגי גבוה המכונה חלבון מי גבינה.
מי הגבינה מכילים מגוון רחב של חומצות אמינו חיוניות, ובמיוחד עשירים בחומצת האמינו ל לאוצין החשובה לבנייה ושיקום של מסת שריר. תהליך ייצור אבקת חלבון מי הגבינה (Whey) כולל בידוד וריכוז של חלבוני מי הגבינה באמצעות תהליכים כמו ייבוש והתזה. התוצר הסופי הוא אבקת חלבון עם ריכוז גבוה של חלבונים איכותיים, נוסף על ויטמינים, מינרלים וחומצות אמינו נוספות.
תכונותיו הייחודיות של חלבון מי הגבינה, כמו ערך ביולוגי גבוה, ספיגה מהירה ועיכול יעיל, הופכות אותו למקור חלבון מועדף עבור ספורטאים, גיינרים וכל מי ששואף לבריאות ולכושר גופני טוב.
אבקת חלבון מי גבינה
אבקת חלבון מי גבינה (whey protein powder) היא מוצר תזונתי פופולרי המבוסס על חלבון מרוכז ואיכותי המופק ממי הגבינה – הנוזל התפל הנותר מתהליך ייצור הגבינה. זוהי למעשה צורה מרוכזת וניתנת לשימוש נוח של חלבון מי הגבינה הטבעי.
אבקת חלבון מי גבינה נחשבת לאחת האבקות האיכותיות והיעילות ביותר לצריכת חלבון עקב ערכה הביולוגי הגבוה, עיכולה המהיר והספיגה היעילה שלה בגוף. היא משמשת ספורטאים, בוני גוף וכל מי שמעוניין להשלים את צריכת החלבון למטרות בריאות, גדילת שריר ושיקום.
מי גבינה חלבון – יתרונות
חלבון מי גבינה מציע מגוון יתרונות בריאותיים ותזונתיים משמעותיים. ראשית, הוא עשיר בחומצות אמינו חיוניות ובמיוחד בחומצת האמינו ל לאוצין, החשובה לבנייה ושיקום של מסת שריר לאחר אימון. כמו כן, הוא מכיל מרכיבים כמו לקטופרין ואימונוגלובולינים שתורמים לחיזוק מערכת החיסון ולשיפור מנגנוני ההגנה של הגוף.
יתרון נוסף של חלבון מי גבינה הוא קצב העיכול והספיגה המהירים שלו בגוף, המספקים זמינות גבוהה של חומרים מזינים. תכונה זו הופכת אותו למקור חלבון אידיאלי לצריכה לפני ואחרי אימון. מחקרים מראים גם כי צריכת חלבון מי גבינה עשויה לסייע בניהול משקל בזכות תחושת השובע שהיא מקנה ויכולתה להגביר חילוף חומרים ושריפת קלוריות.
לבסוף, חלבון מי גבינה קשור ליתרונות בריאותיים נוספים כמו הורדת לחץ דם, הפחתת דלקות גופניות ושיפור המצב הנוגד-חמצוני בגוף. מכלול היתרונות הללו הופך את חלבון מי הגבינה לתוסף תזונתי יעיל ורב-תועלת לספורטאים, בוני גוף ואנשים הדואגים לבריאותם.
איפה קונים אבקת חלבון
בבואכם לרכוש אבקת חלבון מי גבינה איכותית, חשוב לשים לב למספר מאפיינים מפתח:
1. מותג עם מוניטין טוב – חפשו אחר מותג מוכר ובעל שם טוב בתחום תוספי התזונה לספורטאים ובוני גוף. מותגים אלה מחויבים לשמור על רמה גבוהה של איכות מוצריהם.
2. איכות המרכיבים – ודאו שהאבקה מכילה חלבון מי גבינה מרוכז ואיכותי, המופק כתוצר לוואי מתהליך ייצור גבינה אמיתי. העדיפו אבקות ללא תוספים, חומרים ממוינים או משפרי טעם מלאכותיים.
3. מחיר הולם – אבקות איכותיות עשויות לעלות מחיר גבוה יותר, אך חשוב שהמחיר יהיה סביר ביחס לכמות ולאיכות החלבון הגבוהה שהן מספקות.
בנוסף, כדאי לחפש אבקות העשויות מסוגים איכותיים של חלבון מי גבינה כמו WPC או WPI, עשירות בחומצות אמינו חיוניות ובעלות ערך ביולוגי גבוה לניצולת מרבית על ידי הגוף. אבקות זמינות במגוון טעמים נגישים יכולות גם להקל על הצריכה היומיומית.
ProBody – הזמנת אבקת מי חלבון באינטרנט
חלבון מי גבינה הוא תוסף תזונתי רב-יכולת עם יתרונות משמעותיים לכושר, בניית שריר ובריאות כללית. בחירה במוצרים איכותיים כמו אלה שמציעה ProBody, תאפשר לכם להעלות את הביצועים לרמה חדשה ולהשיג את יעדי הבריאות והגוף המושלמים שלכם.
מוכנים לחוות את הכוח המזין של חלבון מי הגבינה שלנו? אל תחכו יותר – בקרו באתר האינטרנט שלנו כבר היום, עיינו במגוון המוצרים המעולים שלנו ובצעו הזמנה מקוונת בקלות ובנוחות. עם משלוחים מהירים, מחירים חסרי תקדים ושירות מקיף, הגיע הזמן להצטרף למשפחת ProBody ולהתחיל במסע אל עבר גוף חזק, בריא ומלא אנרגיה.
לצפייה בקטלוג האבקות שלנו לחצו >>>כאן<<<. ליצירת קשר וקבלת מענה לכל שאלה או בקשה שעשויה לצוץ – חייגו: 052-293-5995.
שאלות ותשובות נפוצות על תוספי מזון
שאלות ותשובות נפוצות על תוספי מזון
שאלה 1 : קניתי אבקת חלבון ולא מצאתי את הכף שאמורה להיות בתוכה,מה לעשות?
תשובה: ב 99.9% מהמקרים הכף נמצאת בתור האבקה,לוקחים כף ארוכה או סכין ומחפשים עד שנתקלים בתור משהוא קשיח,יש להוציא את הכף ולהניח למעלה לשימוש הבא.
שאלה 2: קניתי אבקה הורדתי את העטיפה החיצונית אבל כאשר פתחתי את המכסה לא היה עטיפה פנימית שאמורה לשמור על המוצר, האם זה אומר שהאבקה הייתה פתוחה?
תשובה: לא, ברוב המקרים העטיפה הפנימית יצא ביחד עם המכסה, כאשר סובבתם את המכסה על מנת לפתוח את התוסף, העטיפה הפנימית נתקעה בתור הפקק.
קיימים אבקות חלבון או תוספים אחרים שיש להן רק עטיפה חיצונית\מדבקה או במקרה השני רק מכסה פנימי אבל תמיד יהיה אחד מהשניים.
שאלה 3: קניתי תוסף הפקק או הקופסא בצבע שונה ממה שאני רגיל לקנות או רואה באינטנרט, האם המוצר מזויף?
תשובה: המוצר לא מזוייף ויש כמה אפשרויות לפקקים או קופסאות בצבע שונה.
אפשרות ראשונה: החברה החליטה להחליף את צבע הקופסאות\פקקים שלה, כל כמה שנים מותגים אוהבים לעשות שינויים ולהחליף קופסאות או פקקים לפעמים צבע או צורה או שניהם.
אפשרות שניה: יש מחסור עולמי בחומרי גלם , הרבה פעמים חברות ומותגים גדולים מייצרים בכמויות כה גדולות שלא מצליחים לספק להן את הקופסאות או הפקקים שהחברה רגילה, במקרה כזה לדוגמה יש אפשרות שהחברה תקנה פקקים לבנים במקום שחורים או שחורים במקום לבנים, רואים את זה דווקה במותגים הענקים כמו אופטימום, מאסל טק , מאסל פארם וכו…
אפשרות שלישית: יצור המוצר במדינה שונה, ניקח לדוגמא את המותג העולמי optimum nutrition זהו מותג שמיוצר במפעל גם בארה”ב וגם באירופה.
אם ניקח לדוגמה את האבקת חלבון שלהם (OPTIMUM GOLD) , ביצור של אירופה הקופסא קצת יותר קטנה משל ארה”ב למרות שהמשקל של שני האבקות זהות.
עוד שינויים חשובים שיש בין קו יצור בארה”ב לבין אירופה או ישראל , יש לקחת בחשבון שאותה אבקה שאתם רגילים לשתות יכולה להיות בטעם שונה במידה והיא מפס יצור של מדינה אחרת, התרכיז טעם שמשתמשים בין אירופה לארה”ב לישראל שונים לכן יש הבדל בטעמים למרות שכולן אבקות מקוריות של אותו מותג עם אישורים ותו תקן איכות.
חלבון מי גבינה ? מה ההבדלים בין סוגי המותגים המובילים בעולם…
חלבון מי גבינה ? מה ההבדלים בין סוגי המותגים המובילים בעולם…
אבקת חלבון OPTIMUM GOLD NUTRITION
חברת אופטימום נוטרישיין היא בין 5 המותגים המובילים בעולם,כאשר החלבון מי גבינה שלה הוא 100% חלבון מי גבינה. בנוסף אבקת חלבון OPTIMUM GOLD בתוספת חלבון WHEY PROTEIN ISOLATE שהוא חלבון מי גבינה האיכותי ביותר מבין כל סוגי החלבון,חלבון נקי ונספג במהירות בשרירים.
אבקת חלבון OPTIMUM GOLD עם 75% חלבון סה”כ.
מתור 100 גרם אבקה יש כ75 גרם חלבון.
חלבון מי גבינה מבודד YE Hydrolized isolate gold
חברת YE היא חברה מובילה בחו”ל כאשר החלבון מי גבינה המבודד שלה הוא בין החלבוני ISOLATE מהטובים ביותר בעולם,כאשר המחיר שלה מאוד סביר לעומת חלבוני ISOLATE של חברות מתחרות.
אבקת חלבון YE Hydrolized isolate gold מורכבת משני החלבונים האיכותיים ביותר בעולם:
WHEY PROTEIN ISOLATE ו WHEY PROTEIN HYDROLIZED
שני סוגי חלבונים אלה הן כמעט ללא שומן,ללא סוכר וללא פחמימות עם ספיגת שיא של 15 דקות בלבד לתור השרירים.
אבקת חלבון YE HYDROLIZED ISOLATE GOLD עם 88% חלבון האחוז הגבוה ביותר בעולם.
מתור 100 גרם אבקה יש כ88 גרם חלבון מבודד.
אבקת חלבון ISO 100 DYMATIZE
אבקת חלבון ISO 100 DYMATIZE מיוצרת על ידי , DYMATIZE NUTRITION הנחשבת בין ה5 המותגים המובילים בארצות הברית. האבקה מבוססת על חלבון 100% מי גבינה איזולט. מדובר בחלבון מי גבינה מבודד איכותי במיוחד, המיוצר במעבדות משוכללות ומתקדמות מאד ותחת השגחה קפדנית ומחמירה. המטרה היא להגיע לחלבון ברמה גבוהה, כחלק מתהליך ייצור חדשני, המקנה לחלבון ערכים ביולוגיים מהגבוהים ביותר שניתן להשיג.
אבקת חלבון ISO 100 DYMATIZE עם 78% חלבון.
מתור 100 גרם אבקה יש כ78 גרם חלבון מבודד.
אבקת חלבון קומבט מאסל פארם | MP COMBAT 100% WHEY
אבקת חלבון קומבט מאסל פארם היא אבקת חלבון 100% מי גבינה ללא חלבונים זולים.מותג מאסל פארם היא בין המותגים הגדולים והמוכרים בעולם,שנחשבת לחברה מובילה בתחומה. במשך שנים רבות חברת MUSCLE PHARM הייתה הספונסר הבלעדי של לוחמי UFC שהם לוחמי MMA מהטובים ביותר בעולם. ברגע שספורטאי על כמו לוחמי UFC משתמשים בתוספים של חברה מסויימת,באופן אוטומטי זה נותן התחייבות של החברה שהמוצרים שלהם נקיים מחומרים אסורים ושהמוצרים שלהם מיוצרים בקפדנות וברמה גבוה.
אבקת חלבון קומבט עם 70% חלבון.
מתור 100 גרם אבקה יש כ70 גרם חלבון מי גבינה.
לסיכום הבדלי אחוזי חלבון בין החברות המובילות בעולם:
חלבון מי גבינה אופטימום עם 75% חלבון.
חלבון HYDROLIZED ISOLATE GOLD YE עם 88% חלבון.
חלבון ISO 100 עם 78% חלבון.
חלבון מאסל פארם קומבט עם 70% חלבון.
חלבון מי גבינה או חלבון ביצה ?
חלבון מי גבינה או חלבון ביצה ?
כשזה מגיע לכמות החלבון,המנצח הוא… חלבון מי גבינה.
חלבון מי גבינה דומה יותר לתכולת החלבון בשריר האנושי.
יש לו גם ערך ביולוגי גבוה של 104!
חלבון מי גבינה: 70% חלבון עד 88% חלבון
ביצה : 51% חלבון
לגבי תכולת חומצות אמינו חיוניות EAA
המנצח בין השניים הוא עדיין חלבון מי הגבינה.
חלבון מי גבינה: 43% EAAs חומצות אמינו חיוניות.
ביצה: 32% EAAs חומצות אמינו חיוניות.
בעוד שלביצים יש תערובת נהדרת של חומצות האמינו החיוניות, לחלבון מי גבינה יש שיעור גבוה יותר של חומצות האמינו החיוניות המעורבות באופן הישיר ביותר בסינתזת חלבון השריר, התהליך שבו רקמת השריר מתוקנת ונבנית מחדש. חומצות אמינו חיוניות אלו נקראות חומצות אמינו מסועפות (BCAAS): לאוצין, איזולאוצין, ולין.
חומצת אמינו לאוצין חשובה במיוחד, מכיוון שהיא מכניסה את סינתזת חלבון השריר להילוך.
כשזה מגיע לחומצות אמינו BCAA, המנצח הוא…חלבון מי גבינה שוב!
חלבון מֵי גְבִינָה:
11% לאוצין
5% איזולאוצין
4.5% ולין
חלבון ביצה:
6% לאוצין
3% איזולאוצין
4% ולין
באשר לזמינות הביולוגית שלהם, גם ביצים וגם אבקות חלבון מי גבינה מקבלים 100% על ציון חומצות אמינו מתוקנות לעיכול חלבון (PDCAAS).
מאמר זה בא רק להבדיל בין שני סוגי החלבונים האיכותיים, חלבון מי גבינה לבין חלבון ביצה שני החלבונים איכותיים מאוד עם כמות חומצות אמינו חשובות מאוד לגוף וכדאי לשלב אותם בתזונה היום יומית.
כל מה שרציתם לדעת על BCAA
כל מה שרציתם לדעת על BCAA
בטח יצא לכם להיתקל לא פעם במתאמנים בחדר הכושר ששותים BCAA במהלך האימון שלהם, אך האם אתם יודעים מה הסיבה לכך ?
BCAA – מה זה בעצם?
חומצות אמינו BCAA או באנגלית, Branched chain amino acid, הינן 3 חומצות אמינו חיוניות מסועפות שרשרת בעלות מבנה מולקולרי ייחודי, ששמן הוא ואלין, לאוצין ואיזו – לאוצין. מדובר בחומצות אמינו מהסוג שהגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו ועל כן הוא חייב לקבל אותן ממקור חיצוני.
מה מייחד את הBCAA על פני חומצות אמינו אחרות?
שלוש חומצות האמינו הללו מיוחדות מאוד ונבדלות משאר החומצות, שכן, הן מגיעות אל השרירים באופן מיידי ואינן נדרשות לעבור ספיגה דרך הכבד כמו כל השאר. כאמור, התהליך קורה בצורה מהירה מאוד ולכן מסייע בהתאוששות מהירה יותר של השרירים, מסייע בהפחתת עייפות שעשויה להגיע במהלך האימון בזכות אספקה מהירה של אנרגיה זמינה, ובכך מאפשר לבצע אימון חזק ואפקטיבי יותר. בנוסף, תיסוף של BCAA ידכא פעילות קטאבולית בשריר (פירוק שריר) שקורית לאורך כל היממה ובעיקר לאחר אימון אינטנסיבי, ובכך יסייע לשמר על מסת השריר ככל הניתן.
לכל אחת מחומצות האמינו ממשפחת הBCAA, יתרונות משל עצמה, אך התרומה של כל השלוש יחד – היא אדירה. זו הסיבה שבגללה תוסף BCAA מגיע כתשלובת של שלוש החומצות הללו, עם יחס מסויים ביניהן שנחקר והוכח ככזה שבו ההשפעה שלהן תהייה מיטבית.
BCAA – לאימוני כוח או לאימוני אירובי?
התשובה היא: גם וגם!
מדובר בתוסף בעל תרומה רבה הן באימוני כוח והן באימוני אירובי בשל היותו מגביר את רמות האנרגיה בגוף, דוחה את תחושת העייפות, עוזר לשמר את מסת השריר ומצליח להפחית נזקים בשרירים שלא מן הנמנע שיקרו במהלך ובתום כל אימון. על כן, תיסוף של BCAA יעזור לכם להשיג את המיטב בכל אימון, ובכל סוג אימון!
חומצות אמינו BCAA הכי מומלצות בעולם הן של חברות: BPI/MP/BSN/Xtend/O.N .
כותבת המאמר נועם יעקובי
כל מה שרציתם לדעת על שורפי שומן
כל מה שרציתם לדעת על שורפי שומן ושורפי שומן מומלצים
חיטוב משמעותו שיפור הרכב הגוף ושיפור היחס בין מסת השריר ומסת השומן. כדי להגיע לרמת חיטוב יפה, נצטרך להיות באחוז שומן יחסית נמוך ועל כן, אין מנוס מביצוע תהליך חיטוב שכולל הקפדה יתרה הן בתזונה, והן באימונים. גוף חטוב ומעוצב הוא נחלת הכלל של רבים, בין אם מדובר במתאמנים חובבים שרוצים להיראות טוב יותר בבגדים, בין אם מדובר בספורטאים מקצועיים שחייבים לשמור על אחוז שומן נמוך בגוף כדי לשמר על הביצועים שלהם ואף לשפר אותם, ובין אם מדובר במפתחי גוף מקצועיים שמתכוננים לתחרות. תהליך חיטוב איכותי דורש הקפדה על גירעון קלורי, הקפדה על צריכה מספקת של חלבון והקפדה על ביצועי אימוני כוח. מדובר בתהליך קפדני ביותר, שדורש מהמתאמן משמעת עצמית גבוהה ויכולת התמדה בלתי מתפשרת. כל אלה הופכים את התהליך ללא פשוט כלל, וככזה המצריך השקעה רבה של זמן, מאמצים, סבלנות ויכולת איפוק. כדי להקל על התהליך ולאפשר שריפת שומנים יעילה ומואצת, כדאי לשלב שורפי שומן איכותיים שיעזרו בהשגת המטרה הנכספת.
אז מה הם שורפי שומן FAT BURNER ואיך הם מסייעים לנו?
תוספי שורפי שומן או כשמו באנגלית FAT BURNER הוא שם כולל למשפחה רחבה של תוספים שנועדו לזרז את שריפת השומן ולסייע בהורדת אחוזי שומן בגוף. שורפי שומן יכילו לרוב רכיב מסויים או שילוב של כמה רכיבים, שהוכחו ככאלה התומכים בהשגת המטרה.
איך אדע לבחור שורף שומן חזק ויעיל?
קיימים בשוק המון סוגים של שורפי שומן, אך שורף שומן איכותי הוא כזה המכיל רכיבים פעילים אשר מחקרים הוכיחו את יעילותם ווידאו את השפעתם. חשוב לשים לב שרוכשים שורף שומן איכותי שלא רק מתיימר לתת תוצאות, אלא גם באמת מספק אותן. שורף שומן איכותי, חזק ויעיל יהיה כזה שיכיל לפחות את אחד מהרכיבים הבאים:
ל-קרניטין : חומצת אמינו שמזרזת את תהליך הפיכת השומן לאנרגיה זמינה. איך היא עושה זאת? היא אחראית על הובלת חומצות השומן למיטוכונדריה שבתא, ששם מתבצעת הפקת האנרגיה, ATP. הפקת האנרגיה במיטוכונדריה דורשת הימצאות של גלוקוז, חומצות שומן או חומצות אמינו, ובזכות פועלה של L CARNITINE עולה ריכוז חומצות השומן במיטוכונדריה, ובכך היא גורמת לגוף להשתמש בהן כמקור לאנרגיה.
קפאין : גורם להעלאת ההוצאה האנרגטית ומאיץ את שחרור חומצות השומן לזרם הדם. כך הוא מאפשר ניצול מוגבר שלהן לטובת אנרגיה.
תה ירוק – מכיל כמויות לא מבוטלות של פולינפולים וקפאין, אשר נמצאו כמגבירים הוצאה אנרגטית ובכך מסייעים בהורדת השומן.
CLA : מדובר בחומצת שומן שמאיצה את המטבוליזם ומגבירה תהליכי פירוק טריגליצרידים (האופן שבו שומן שמאוחסן בגוף), הופכת אותם לחומצות שומן חופשיות, ובכך מאיצה את השימוש שלהן לטובת אנרגיה – מפני שלגוף קל יותר לנצל אותן כשהן בתצורה כזו. בנוסף, חומצה זו נמצאה כמעכבת את פעולתם של אנזימים שאחראים על אגירת שומן בגוף, ובכך היא מדכאת ייצור שומנים נוספים.
בנוסף להשפעות של הרכיבים הפעילים הקיימים ב שורף שומן שמוגדר כאיכותי, נמצא כי שורפי שומן רבים מכילים רכיבים נוספים שהוכחו כמדכאי תיאבון. השפעה על רמות התיאבון תסייע לנו בתהליך, שכן היא תוביל להפחתת הצריכה הקלורית ובהגעה לגירעון קלורי – שהוא תנאי חובה כדי להבטיח ירידה במשקל.
בפרובודי אנו מציעים לכם שורפי שומן שמכילים את כל הרכיבים יחד, במקום לבזבז כמה מאוד שקלים על כל מרכיב בנפרד ניתן לקנות שורף שומן שמכיל ריכוז נמוך יותר של כל מרכיב.
אבל תקבלו את כל המרכיבים החשובים במוצר אחד וכך תחסכו מאות שקלים בחודש. שורף שומן שמכיל את כל המרכיבים יחד הוא שורף השומנים
סופר ליפו – SUPERLIPO .
לסיכום, בין אם המטרה שלכם היא שיפור הרכב הגוף למטרות אסתטיקה, ובין אם אתם ספורטאיים מקצועיים שחייבים לשמור על אחוז שומן נמוך בגוף, בין אם ניסיתם להתחטב ובין אם טרם – אתם לבטח יודעים שמדובר במשימה כלל לא קלה. שימוש בשורפי שומן איכותיים ובעלי השפעה חזקה כמו אלה המוצעים באתר, יניב תרומה רבה לתהליך ויסייע לכם להגיע למטרות שלכם.
כותבת המאמר נועם יעקובי
מהן אבקות עלייה במסה ?
אבקות עלייה במסה:
מבין מגוון תוספי התזונה המוצעים כיום הן לספורטאים מקצועיים והן למפתחי גוף ומרימי משקולות, אפשר למצוא גם אבקה לעלייה במסה, המכונה “גיינר”. אבקות עלייה במסה המוצעות על ידי פרו-בודי, הן פתרון נהדר גם לאלה המעוניינים להעלות במשקל, ובעיקר במסת גופם, ואינם מצליחים לעשות זאת אך ורק בעזרת התפריט שלהם. אבקת גיינר עוזרת גם לחזק את הגוף, והיא נצרכת כתוספת לתפריט הקבוע ולצריכת המזונות השונים במהלך היום יום.
מה מציעות לנו אבקות גיינר?
אבקת גיינר מכילה חלבונים, פחמימות, מינרלים וגם ויטמינים. אחד מיתרונותיה של אבקה לעלייה במסה היא העובדה שהיא מוצעת בכמה סוגים: ישנה אבקה לעלייה במסה המכילה שומנים וישנה אבקה לעלייה במסה ללא תוספת של שומן. אבקה לעלייה במסה (גיינר) מספקת לגוף את כל אבות המזון שלהם הוא זקוק כדי להתחזק ולהתפתח באופן הנכון ביותר. אבקות לעלייה במסה (אבקות גיינר) הן אבקות עלייה במסה עשירות בכמות רבה מאד של חלבונים, שכושר ספיגתם מהיר במיוחד. האינדקס הגליקמי של אבקה לעלייה במסה (גיינר) הוא נמוך ולכן קליטתם של הרכיבים שבמסגרת אבקות לעלייה במסה היא מהירה ומאפשרת שיפור ביצועים בצורה משמעותית וגם התאוששות מידית מהפעילות עצמה.
צריכתן של אבקות גיינר נעשית לצד צריכתו של המזון, המוצע במסגרת התפריט היומי. במקרים מסוימים אבקות גיינר מהוות תחליף לאלה שאינם צורכים כמות מספקת של מזון וגם לאלה שחילוף החומרים שלהם מהיר מאד. כשבוחרים לשלב אבקות גיינר, מומלץ להתייעץ עם המומחים בתחום, כמו אלה של פרו-בודי, כדי לדעת איזו כמות לצרוך ממנה ואיזה סוג של אבקת גיינר לבחור. מכיוון שקיימים סוגים שונים של אבקות לעלייה במסה (חלקם מיועדים לאנשים רזים, המעוניינים לעלות במשקל, וחלקם לספורטאים המעוניינים לעלות את מסת השריר) חשוב להתאים האבקה לצרכים השונים וגם למטרות שאותן מעוניינים להשיג.
כל מה שרציתם לדעת על HMB
כל מה שרציתם לדעת על HMB :
ספורטאים ומתאמנים רבים שואפים לשפר את הביצועים שלהם באימון ולמקסם את התוצאות שלהם. זה לא סוד כי לתזונה נכונה ולמה שאנחנו מכניסים לגוף יש השפעה ישירה על כך, אך גם ידוע כי לחלק מתוספי התזונה יש תרומה אדירה, והם עשויים לתת בוסט משמעותי למשוואה – הם מספקים לגוף חומרים חיוניים שברוב המקרים, קשה לנו להגיע למינונים מספקים מהם כחלק מהתזונה היומיומית שלנו, הם מאיצים תהליכים שונים בגוף והופכים את השגת המטרה שלנו לפשוטה יותר, ועל כן, הם פופולאריים מאוד בעולם ונמצאים בשימוש יומיומי בקרב מתאמנים ומפתחי גוף רבים בפרט.
במאמר זה נסביר אודות אחד מהתוספים שנחקרו רבות והוכחו כיעילים ביותר – תוסף הHMB.
מהו HMB?
HMB (קיצור של Beta-Hydroxy-beta-methylbutyrate) הוא תוצר פירוק של חומצת האמינו לאוצין, חומצת אמינו חיונית ביותר אותה הגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו, ועל כן הוא חייב לקבלה ממקור חיצוני (לרוב דרך המזון שאנו אוכלים). לחומצת האמינו לאוצין יש חשיבות עליונה בתהליך בניית השרירים, והאטת קצת פירוקם, ואליה מתווספות חומצות האמינו החיוניות ואלין, ואיזו-לאוצין הידועות בתור BCAA – Branch Chain Amino Acids, חומצות אמינו מסועפות שרשרת. לאוצין היא האפקטיבית ביותר מבין כולן.
הHMB, שמתקבל כאמור, ע”י פירוק חומצת האמינו לאוצין, מקבל חלק נכבד מתכונותיה ומסגל לעצמו יכולות רבות בהקשרי עלייה במסת שריר ושימור מסת שריר קיימת. רק חלק קטן מהלאוצין שאנו מקבלים מהמזון הופך לHMB, וגופינו מצליח לייצר כמות יחסית מזערית ממנו, ועל כן, על מנת להנות משלל יתרונותיו ולהפיק ממנו את המירב, מומלץ לתספו באופן חיצוני ע”י תוסף HMB ייעודי.
יתרונות תוסף הHMB:
מחקרים רבים הוכיחו כי תוסף הHMB מעודד תהליכי בניית שריר ומגביר את הפעילות האנאבולית, בעודו מדכא פירוק שריר ובכך מקטין את הפעילות הקטאבולית. הם גם הוכיחו כי תוסף HMB עשוי להוביל להתאוששות מהירה יותר מהאימון, לשפר אדפטציות מטאבוליות שעשויות להיגרם מהאימון, להקל על כאבי שרירים מאוחרים (DOMS) ולסייע בחיטוב ובהורדת מסת השומן.
לאיזה תהליך HMB עשוי לסייע?
ידוע כי תהליכי פירוק (קטבוליזם) ובנייה (אנאבוליזם) של שריר מתרחשים לאורך כל היממה. כדי לעלות במסת שריר, תהליכי הבנייה אמורים לגבור על תהליכי הפירוק. ברגע שזה יקרה – תתבצע עלייה במסת השריר. אם תהליכי הפירוק יגברו על תהליכי הבנייה – תתבצע ירידה במסת השריר. אם תהליכי הבנייה והפירוק יהיו פחות או יותר זהים –מסת השריר הנוכחית שלנו לא תעלה ולא תרד, אלא תישאר כפי שהייתה.
לתוסף הHMB קיימים יתרונות רבים ומגוונים, והוא מסייע לנו בכל תהליך:
בתהליך חיטוב – שכן הוא מעודד בניית שריר ומדכא את פירוקו, ובכך אנחנו יכולים לייצר ירידה איכותית במשקל שנובעת מירידה בשומן ולא במסת השריר הכה חשובה. באמצעות תוסף הHMB, הקפדה על גירעון קלורי, ביצוע אימוני התנגדות והקפדה על צריכה מספקת של חלבון, נוכל להבטיח חיטוב שיוביל לשינוי הרכב הגוף בצורה אופטימלית, ולהשיג את התוצאה הנחשקת.
בתהליך עלייה במסת שריר – כיוון שהוא נותן בוסט אנאבולי ויוצר סביבה אופטימלית לבניית מסת שריר. שילוב של תוסף הHMB, פלוס קלורי מתון, ביצוע אימוני התנגדות והקפדה על צריכה מספקת של חלבון, ימקסמו את העלייה במסת שריר וימזערו את העלייה בשומן למינימום. כך נבצע עלייה נקייה ואיכותית במסת שריר טהורה.
לסיכום, לא משנה באיזה תהליך אתם נמצאים, אם מסת השריר שלכם חשובה לכם ואתם רוצים להבטיח שגופכם ישמר עליה ויצליח לבנות אותה בצורה האופטימאלית והיעילה ביותר, אנחנו ממליצים בחום על נטילת תוסף הHMB.
כותבת המאמר נעם יעקובי
חשיבות שתיית מים במהלך פעילות גופנית
רוצים לשנות את חייכם ולהפוך אותם למהותיים, טובים ונכונים, לחיות על פי פרמטרים של בריאות אשר יחדירו לגופכם ונפשכם אנרגיות מחודשו בכל פעם מחדש, מבלי עייפות מיותרת, חולי או שמא קשיים בהתנהלות השגרתית היום יומית ? אם עניתם בחיוב לשאלות אלו, הרי שהנכם מוכנים לחיים בריאים והנכונים בהם נעשית שמירה מוחלטת וטובה על בריאות הגוף והנפש, אז כיצד מתחילים ? כל הפרטים להתחלה נכונה בשגרת חיים בריאה מיד בהמשך …
פעילות גופנית כמה היא חשובה לבריאותנו ומה היא התועלת בה בשמירה על אורח חיים בריא?
במהלך חיינו העמוסים בעבודה, חיי משפחה פעילים ושגרת יום יום קדחתנית ומחייבת, שוכחים אנו לעיתים רבות לשמור על תרומה (ולו המינימלית ביותר) לגופנו ובריאותנו האישית.
כך, שקורה שלא פעם מזניחים אנו את טובתנו הפרטית בשם התירוצים הרבים של : עייפות, חוסר בזמן וכיוב’.
אך הגיע הזמן “להתעורר” ולבחור בשגרת חיים נכונה ובריאה, בה ייקחו חלק פעיל : פעילויות ספורטיביות מהנות ובריאות, תזונה נכונה וכמובן שתיית מים עקבית.
שכן, כל בנאדם חייב לעשות פעילות ספורטיבית במהלך חייו כדי לשמור על אורח חיים בריא ועל כן כה חשוב לשלב את הספורט ולהכניס אותו לשגרת חיינו יחד עם תזונה נכונה ושתייה מרובה של מים.
כיצד מתחילים בניהול שגרת חיים בריאה ? ומה הם העזרים המובילים והנכונים לשמירתה ?
רישום לחדר כושר – חוגים, שעורים, מדריך אישי ומתקני כושר, הם כולם דרך נכונה לכניסה לכושר מבוקר המותאם ליכולותיכם וצורכיכם.
הרישום לחדר הכושר הינו בתשלום (לעיים אף תשלום רב) מה שמאלץ אתכם להגיע ולא לזלזל, ובכך להיכנס לשגרת כושר רב שבועית אשר תהפוך אט אט לחלק בלתי נפרד מחייכם.
“שותפים לדרך חיים” – כאשר יש לכם שותפים טובים לספורט יש לכם כבר דרך סלולה לשמירה על הכושר בחייכם וכמובן הצלחה בכך, שכן דרך אימון שיתופית המתבצעת בשיתוף של חברים, יקירים או שמא בני זוג, תורמת רבות למשמעת הספורטיבית ולעיתים רבות אף מאלצת אתכם לקיימה (עד אשר תהפוך לחלק בלתי נפרד מחייכם).
מיני בר זמין – מיני בר הוא מכשיר מעולה לשתיית מים מרובה ומתבקשת, שכן הוא נגיש ואילו המים בו מסוננים וטהורים.
כאשר יש אל מולכם מתקן מים נוח לשימוש המאפשר לכם הנאה מושלמת משתיית מים טהורים ונקיים הרבה יותר קל לשמור על “משמעת מים” מחייבת וראויה לשמירה על בריאות הגוף והנפש.
מלבד לשגרת היום יום בה נכון וראוי לשתות כמויות מים מרובות התורמות רבות לגופנו, חשוב מאוד לשתות מים גם במהלך הפעילות הספורטיבית אותה אנו מבצעים, שכן, שתייה מרובה מעניקה כוח להמשך האימון ולמהלכו התקין.
ביגוד נוח – גם רכישה של ביגוד נוח לאימונים ולפעילויות ספורטיביות שונות הינו מחייב, שכן הוא תורם רבות לנוחיותכם ולתחושת המחויבות לדרך הספורט.
עוגיות וקינוחים בריאים על בסיס חלבון
עוגיות וקינוחים בריאים על בסיס חלבון
בשנים האחרונות אנו עדים לעלייה ניכרת בכמות האנשים אשר נוהגים לשמור על אורח חיים בריא ולערוך פעילות ספורטיבית וגופנית על בסיס קבוע – ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אימונים אישיים בחדר כושר ועוד. מרביתם מקדישים לכך מספר שעות ביממה ולא פעם בונים את החיים שלהם סביב פעילות זו.
במקביל לכל הפעילות הספורטיבית הרחבה נלווה אלמנט חשוב ובלתי נפרד – השינוי שהם מקפידים לעשות בכל הקשור לתפריט היומי שלהם. הם מוותרים מצד אחד על מאכלים משמינים ומצד שני בוחרים ליהנות ממאכלים בריאים עם מרכיבים אשר טובים לגוף, לפיתוח השרירים והשמירה עליהם. לראייה המעבר שאותם “ספורטאים” עושים לצריכת מוצרים על בסיס חלבון, מרכיב מזון חשוב בפיתוח ושמירה על השרירים אשר גם ספורטאים מקצועיים צורכים לא מעט.
השינוי שאנחנו עדים לו הביא לידי כך שיותר ויותר מקומות החלו לייצר ולשווק מאכלים אשר המתכונים שלהם מבוססים על חלבונים ופחות על פחמימות או מרכיבים אחרים שנחשבים פחות ידידותיים לגוף באופן כללי ובוודאי לספורטאים.
5 רעיונות טעימים על בסיס חלבון
הרעיונות שנציג כאן מבוססים בחלקם על רכיבים של אותם קינוחים אישיים מוכרים וטובים שכולנו אוהבים ולו מהסיבה הפשוטה – מדובר לרוב במאכלים שלא מעט ספורטאים נאלצים להסיר מהתפריט היומי שלהם, בגלל החשש שהם לא מתאימים להם. אז הנה כעת כשאותם קינוחים ועוגות מבוססים על חלבון, הם יכולים להחזיר אותם לתפריט שלהם עם חיוך גדול:
עוגות גבינה: עוגות גבינה כמו שאנחנו מכירים עם 6 סקופים של אבקות חלבון אשר מערבבים עם הגבינות והחלמונים השונים. אפייה של שעה ויש לנו עוגה מנצחת.
פנקייקים: מי מאיתנו לא אוהב פנקייק? הבעיה היא שלא מעט אנשים נאלצים לוותר עליהם בגלל שהם מכילים הרבה סוכרים ומשמינים, אך פנקייק עם שיבולת שועל, זרעי פשתן ואבקת חלבון, הוא פנקייק טעים שיכול להתאים לכל מי שעורך פעילות גופנית. תהיו בטוחים שאחרי ריצה טובה או שחייה, אתם תיהנו ממנו מאוד.
עוגיות מאפינס: עוד דוגמא טובה למאכל אהוב שלא מעט אנשים נאלצים לוותר עליו בגלל שהוא מתוק ושמן מדי, אך בזכות מתכון שמכיל גם הוא, בדומה לפנקייק, שיבולת שועל, זרעי פשתן טחונים, אבקות חלבון וכן שקדים, אגוזים, כוסות דבש או סילאן, אפשר ליהנות ממאפינס מתוק וטעים.
פודינג בריאותי: ספורטאים מחפשים בדרך כלל מאכלים בריאים שמכילים ירקות או פירות, אז הנה דוגמא טובה – פודינג עם אבוקדו, תמרים ואבקת חלבון. בריא וטעים.
חטיפי חלבון: הדוגמא האחרונה שלנו באה להחליף את חטיפי הגרנולה הידועים, בחטיפי חלבון עם שיבולת שועל, בלי הרבה סוכרים, בלי חומרים משמרים, אתם לא צריכים יותר לקנות חטיפים כאלה בחנות אתם פשוט יכולים להכין אותם בעצמכם.
תוספי תזונה לספורטאים
תוספי תזונה לספורטאים מקצועיים היו מאז ומעולם, ואנחנו פוגשים אותם באמנות ובשיעורי ההיסטוריה.
אבל נדמה שרק בחברת השפע המערבית התפתחה תופעה שכיחה כל כך של ספורטאים חובבים. יותר ויותר אנשים מקדישים את שעות הפנאי שלהם לפעילות גופנית מבריאה ומהנה – החל בפיתוח הגוף וכלה בריצות מרתון. לתופעה הזו אבות רבים: ראשית, כמובן, אנשים רבים מאי פעם עוסקים בעבודה משרדית מכל הסוגים והמינים, והפעילות המבריאה שהייתה חלק מחיי העבודה במקצועות רבים אינה קיימת עוד. בנוסף, התרבות המערבית מאפשרת לאנשים לפתח תחביבים ולהקדיש זמן למימוש עצמי.
למניעים שנמנו לעייל יש להוסיף את הרתיעה מן הפיתויים שמקיפים את האדם בחברת השפע, אשר יצרו כתנועת נגד מודעות גוברת לתזונה נכונה ולפעילות גופנית מיטיבה. בנוסף, יש לקחת בחשבון את הנראות הגבוהה של אנשים בעידן הרשתות החברתיות שגורמת לאנשים לשאוף להיראות במיטבם, וכן את התארכות תוחלת החיים שבשלה כולנו רוצים להיות בריאים יותר לאורך שנים ארוכות יותר. וכמובן – אסור לשכוח את זמינותם של אמצעים שמאפשרים שיפור גופני כגון תוספי תזונה לספורטאים, חדרי כושר ומידע רב ונגיש ברשת האינטרנט.
מי משתמש ב תוספי תזונה לספורטאים ?
תוספי תזונה לספורטאים נחשבו בעבר לנחוצים עבור ספורטאים מקצועיים בלבד, אך כמובן שהתרבותם של הספורטאים החובבים הפכה אותם לתופעה נפוצה יותר. חלק מן הספורטאים החובבים מושקעים בספורט בצורה מחייבת מאד, והם זקוקים לכל התמיכה והעזרה שספורטאי מקצועי מקבל. אנשים שאינם עוסקים בספורט חושבים שהתוספים הללו מיועדים לאנשים חולים שמתקשים להזין את עצמם כהלכה, או לנשים בהריון שגופן זקוק לעזרה בתהליך התובעני של התפתחות העובר. בפועל, הצורך בתוספים אכן נובע מסיבות דומות בכל המקרים: במצב שבו מופעל על הגוף לחץ קיצוני צריך לסייע לו לעבור את המסלול שנדרש ממנו.
סביר מאד להניח שאם אדם שאינו פעיל גופנית מסתפק בתזונה מסוימת, אדם שמפעיל את גופו בצורה אינטנסיבית מכלה את משאבי הגוף ומדלדל אותם במהירות רבה יותר. תוספי מזון לספורטאים מבטיחים שהגוף יקבל את כל הדרוש בו בלי קשר לרמת הפעילות הגופנית, ויש להתאימם בצורה מיטבית לסוג הפעילות שבו עוסקים ולצרכים הספציפיים של הגוף. מחקרים מצאו קשר ישיר בין נטילת תוספים לבין שיפור רמת החיים, וחשוב מאד להכיר את התחום ולהקפיד על נטילת התוספים הנכונים עבורכם. חשוב לציין שגם אנשים שאינם עוסקים בפעילות גופנית יכולים להסתייע בנטילת תוספים שהותאמו עבורם.
התייעצו עם מומחה לתחום ובחרו את תוספי תזונה לספורטאים הנכונים עבורכם ועבור גופכם להשגת המטרות שלכם.
